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約半年のダイエット記録(102kgからスタート!)

      2014/10/18


 

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元々痩せ型の人が、ぶくぶくと太り、、、「やべぇ」って気付いて痩せようかな、、と気づいた時にやるべきこと。



ダイエット

そりゃそうだ。ダイエットね。

で、2014年1月にスタートした活動も、、、、

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ここまで来ました。7月後半に90kgの大台も割り込み、89.8kgをチラ見してから、ちょっと油断して、、、今朝の時点で90.8kgですが!

今月ももうちょっと頑張ります!

 

ダイエット方法

私は糖質制限ダイエットとか絶対無理です。白飯大好きなので。毎朝、焼肉丼だし、夜も焼肉丼か、カレー丼か、刺身丼。昼も弁当で白飯。って感じですから、糖質制限なんて有り得ません。

5対2ダイエット

しかも3日坊主なので、「毎日続ける」とかも無理。 5対2ダイエットは、一週間7日のうち、5日間は今までどおり、2日間はダイエットしましょう。という「気が向いたらダイエット」という人にぴったりな方法です。

注意:細かいルールとか知らんので、ググってください。

仕組みはこうです。

毎日3食×7日間=21食あるわけですが、そのうち2日間はダイエット日として、女性は500kcal、男性は600kcalに。つまり1日1食相当に抑えるものです。

結果、毎日3食×5日+1食×2日=17食になるわけです。17/21=約80%なので、なんとこれで、摂取カロリーが20%削減されます。

3食×7日間=21食

3食×5日+1食×2日=17食

カロリー摂取は80%に (20%削減!!!)

ということで、本来なら毎日「腹八分目」が良いわけですが、5対2ダイエットなら、普段は好きなものを食べてるのに、腹八分目を実現できちゃう、夢のような話なのです!

で、私は、日曜日と水曜日に設定しています。引きこもりは日曜日はネットをするだけなので問題ありませんし、水曜日は飲み会あったりしますが、そんときは潔く飲んじゃいましょう。

 

途中経過

今までの生活で、年間約1kg増えてきました。20年も経てば20kg増になるわけです….。

摂取カロリーが80%になれば、1年間で20kgの削減も不可能じゃないわけで、、、実際、開始7ヶ月で 12kg減ですからねぇ。

85kgを目標にしていますので、もう少し頑張ります。

 

その後はダイエット日を週1日にすれば、19/21= 90%の摂取カロリーになるので、維持は出来るかなーと思っています。

 

 

 

 

 

 


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